wioslowanie polsztanga

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

No widzę że filmików natrzaskałeś do groma Ściąganie drążka i wiosłowanie sztangi podchwytem dobrze wyglada . Za to półsztanga do poprawy cała . Pochyliłeś się że głowę masz niżej niż d. że tak powiem ,kociak dobrze widoczny a nie powinien być skoro wiosło podchwytem ładnie zrobić potrafisz. Do tego ustawienie nóg nie takie Popatrz sobie jak [...]

no to zamiast suwnicy sprobuj hackprzysiadów- sztange trzymasz z tyło na prosto opadających rękach, musisz mieć tez podstawke pod piety, możesz tez spróbowac to ćwiczenie wykonac z hantelkami trzymanymi w rekach zamiast sztangą. a przy najszerszym zrób jako pierwsze wiosłowanie sztangielką lub półsztangą jednorącz a jako drugie sztangą podchwytem- [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

[...] jak zaczne caly ten program. A co do parowania to jak dokladnie? inna kolejnosc czy robic naprzemiennie? Plecy, Wiosluje jednoracz na wyciagu mysle ze to dosc ciezkie wioslowanie, bo dochodze do 80 kg na jedna reke. Wczesniej wioslowalem nachwytem, podchwytem i oburacz polsztanga, sztangielka juz nie moge bo nie ma na tyle duzych na silce. [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

Cześć ! Trening z 20.09.20r ok 85minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 10x20 10x60 15x90 15x100 12x110 (ost. 13x95 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x130 20x150 20x170 15x190 (ost 20x150) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 12x50 paski(ost. 15x40) 4. MODLITEWNIK [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]

Trening z wczoraj, 16.04.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x90 3x120 2x140 2x140 2x150 2x150 2x160 2x160 1x170 1x180 2.Łydki 10x160 10x190 10x220 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

Trening z 14.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x155 1x165 1x175 2x175 5x140 5x140 2. Łydki Brak 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x30 10x50 10x70 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8

Trening z 17.06.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 2x155 2x165 1x175 2x185 2. Przysiad low bar - speed 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą Brak , z powodu zrywających sie odcisków. 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9 8x9

Trening z 24.07.21r 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 4x100 8x120 pas 8x130 pas 8x140 pas 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x40 paski 10x60 paski 10x80 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA [...]

Dzis: Plecy + bic MC rampa 8 + regres 60-100-140-180-215x8 i regres 140x15 Wiosło hantlą jednorącz rampa 10 35- 62 - 75 i regres 52 x 20p Wiosłowanie w pełnym pochyleniu sztangą nachwyt 4x15 60-60-60-60 Cable Row 5x15 3 ostanie serie na całym wyciągu (nie wiem ile tam jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) [...]

Plecy grubosc - MC klasyk Rampa 8 + regres 220 x 7 i regres na 180x10 - Wiosło połsztangą oburącz Rampa 10 i regres 10x100 i regres 60x20 (nie wliczam ciezaru sztangi) -Sciąganie chwtu V wyciągu górnego 4x12 + regres 40-60-70-80 i regres na 40 x 15 Wiosło jednorącz w oparciu o łąwke 4x12-15 wszystko na 35kg Super trening ale, po martwym [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

Nie śmiejcie się Krótka decyzja. I robię 15-10-5. Trening zacząłem dośc spokojnie. W jednym ćwiczeniu nierozsądnie dobrałem ciężar, ale trudno żebym dawał jeszcze mniejszy "15" A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC: 19kg Poszło spokojnie. 2 PRZYSIADY: 23kg Bez problemu także. 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA: 33kg Zrobiłem ze 40 powtórzeń, [...]